冥想手的姿势

【瑜伽冥想方式】

瑜伽冥想方式

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。具体怎么做，我收集了一下方法。

瑜伽冥想方式1

1、移动冥想

修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。

体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。

2、烛光冥想法

烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。

3、OM声冥想法

烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响，一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。

都是利用身体可控部分。冥想时发出一个OM声，把M声延长于O声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。

4、观呼吸冥想法

打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的DHYANA的状态，进入冥想状态。

5、其他冥想方法

在课堂上用上述的方法专门练习外，也可以在平时做练习，随时随地练习冥想进入DHYANA的状态

其他方式

（1）呼唤自己

当思维很烦躁，有很多思虑或感觉很困惑，处于失念的时候，采用呼唤自己名字的办法：在呼唤自己的名字时，以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX，你在哪里？”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。在你回答的瞬间思维被切断，进入DHYANA的状态

（2）看镜子

拿一面镜子，去观察镜子中的自己。不要以平时“我看镜子”的思维去看，要倒过来把角色置换，由你是镜子里的人往外看着你本人，当你熟悉的脸孔从镜子中看着你时，会有一种奇怪的感觉。

当你用自己熟悉的脸孔看着自己的时候，会有一种很特别的.意会的感觉，意会的感觉是禅不能说，就是这种意会的感觉，可以体会到，有些神秘感，却说不出来，进入了一种无思虑的状态。

（3）发愣，发傻

在很焦虑的时候，对自己说我现在发愣一会，把两个嘴唇分开，放松下颚，发愣一下，这时的思维瞬间切断，进入DHYANA的状态

（4）做手工

无思虑在做手工（补鞋、绣花）是容易出现这种状态，专注于手工的时候嘴里哼一首曲子，此时头脑没有思虑，产生愉悦的状态。

瑜伽冥想方式2

1、湖边打坐式冥想

KatieGray和KurtBaumann是一对甜蜜的音乐家情侣，他们经常在安静的湖边通过简易坐姿来冥想。他们说：“每当我们接近大自然时，创作的灵感总会源源不断地涌出来。通过冥想，我们用一种内在的语言来和大自然沟通，和树木水流轻风相伴。随着思绪飘向沉寂，我们开始慢慢感受到自己与周围的深刻联系。”

2、冥想不插电

音乐人兼网站YogaShelter的创始人EricPaskel摆了一个自创随性的瑜伽冥想体式——不插电吉他跪地式。对此，他分享道：“每当我跪坐时，我都觉得自己是大千世界中的微薄一环。世界如此的大，我是如此的渺小。要尊重自然，屈服自然，并最终融入自然的怀抱。冥想，让我拥有一颗开放明亮的心。我通过吉他和冥想的结合，来表达对于地球的热爱和敬仰。”

3、头倒立观地球式冥想

JustinMichaelWilliams是一位经验丰富的瑜伽大师，关于冥想，他说：“充满力量的头倒立式是公认的瑜伽体式之首，但对于我，它是我的冥想最佳体式。每当我感到困扰时，我都通过头倒立式来找回平静。冥想，让我从不同角度看清现实，让我的思绪无限扩展，让我看到了很多美好的可能性，从而激发了我的创造性。”

4、鹤禅回跳支撑式冥想

RobertSturman是一名爱好瑜伽的摄影师，他冥想喜欢用的体式是乌鸦式或鹤禅式。关于冥想，他说：“鹤禅式总让我有所收获，我从不刻意去做冥想。只有当我全身心投入放松时，我才会自然而然地进入冥想状态。一旦我入境，那感觉就像飞翔一般。我的大脑格外清晰，思维发散开来，浑身充满自信。”

5、心有佛祖打坐式冥想

开有瑜伽工作室兼插画家的AmandaGiacomini喜欢打坐式冥想，她说：“几年前，我开始了一趟艺术之旅，我画了一万个佛祖。我背靠佛祖的图像打坐冥想，让我感受到了一种万物相互关联的强大力量。其实，每个人都有悟性，都有可能成为一个智慧的觉悟者。”

6、手倒立风车式冥想

WariOm是一名资深的瑜伽老师兼摄影爱好者，他说：“每当我用手倒立式来进行短暂冥想时，我感到了一股巨大的能量在身体里流动。双手撑起整个身体，双肩打开到最大限度，仿佛飞起来一般。就在那短暂的几秒里，我尝试定住自己，非常神奇的一瞬间。”

冥想使人平静，使人认识自我和有所感悟。更重要的是，冥想使我们怀抱一颗感激的心，更乐观地看待生活。现在，选择最喜欢的姿势，开启每日瑜伽进行冥想练习吧。

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【冥想的正确方法】

冥想的正确方法从身体的洁净、舒展身体热身、身体全然的放松、呼吸练习、在静坐冥想姿势中进行冥想等方面着手。

1、身体的洁净：冥想习练目的是为找到内心的真实自我，那里是静定的力量和安宁祥和能量的源泉。而身体是冥想的载体，所以身体要洁净。

2、舒展身体热身：以便能让你更舒适安稳的静坐下来。冥想前用几分钟或10分钟左右的时间，通过缓和的体式伸展活动，纾解身体僵硬，激活身体能量；尤其是让身体背部、肩颈、双腿得到灵活的伸展，帮助放松肌肉和疏解精神压力，为下一步放松和真正冥想做准备。

3、身体全然的放松：这一步冥想习练步骤，如果条件允许就躺下来做摊尸式冥想放松术，若条件不方便，也请静坐扫描检视身体内在整体放松的感觉。通常你可以，舒适的平躺下来，注意保暖，双脚双腿舒适的摊开，双臂也与躯干微微分开，手心向上，头部摆正，放松颈部，轻闭双眼。

4、呼吸练习：帮助头脑神经系统获得清明的放松。这一步是采取合适的静坐姿势，舒适稳定的静坐下来，通过呼吸技巧，比如清理经络呼吸来帮助深度的放松身体和头脑。

5、在静坐冥想姿势中进行冥想：高质量的静坐冥想姿势非常重要，选择合适自己的冥想姿势之后不要轻易调换，尽量每天固定的时间，采用相对固定习惯的姿势习练冥想收效更好。

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