瘦胯宽的最快方法 假胯宽躺床上训练动作

有没有试过明明体重但需特别指出的是百，但一穿紧身裤大腿根就“鼓”出一块肉？站镜子前总感觉腿短了半截,臀线模糊得像个“平板”？!需要明确的是; 别慌，这八成是假胯宽在作妖！

是过来人着这套床上躺着就能练的“瘦胯方法”，硬是把95cm的假胯缩到88cm 目前穿牛仔裤都能凹出蜜桃臀线条。

今天就手把手教你;不用去健身房、不用买器械，睡前10分钟躺着“摆烂”也能把胯宽“摆”没！

假胯宽说真的是场“视觉骗局”-真正作妖的是大腿根外侧凸出的脂肪还有松弛肌肉。长期跷二郎腿、走路内八这些坏习惯会让股骨大转子外旋、加上嗯臀肌无力、脂肪就爱在这的方“安营扎寨”。

要赶紧收胯，得双管齐下：一边用有氧运动刷脂 一边用精准动作激活沉睡的臀部肌群。

这块儿推荐5个“躺赢”动作，睡前边追剧边做，坚持1个月就能看到大腿根“收窄”的神奇效果：

做完着套动作记得来个“鸽子式”拉伸：前腿弓步后腿伸直，身体前倾到臀部有拉伸感~保持30秒换边.着个动作能放松紧绷的梨状肌，避免练出肌肉腿。

想要效果翻倍，得搭配着三个生活小方法：①改掉跷二郎腿的习惯、实再忍不住就用踝关节交叉代替；②走路时刻意用脚同先着地,感受臀部轻微收缩；③睡前用泡沫轴滚压大腿外侧，每次滚到酸痛部位停住10秒，能打散顽固脂肪团。

饮食方面别搞 节食、多吃三文鱼、鸡蛋着些优质蛋白 帮助修复运动后的肌肉纤维。有个小方法-运动前喝杯黑咖啡，能让脂肪燃烧效率提升17%。记得每天喝够2000ml温水，缺水状态下的身体可是会拼命囤积脂肪的哦！下一步该如何推进？

假胯宽改善是个循序渐进的过程- 千万别信“7天瘦胯”的***话！

我当初连续练了28天胯围从95cm缩到92cm时将近想放弃;到头来坚持到第42天忽然降到88cm -原来臀肌激活要积累量变到质变。目前穿包臀裙出门- 时不时被问是不是去做了吸脂手术- 其实只是每天躺着抬抬腿的事！

最后提醒姐妹们；经期前三天能够适当降低训练强度 把侧抬腿次数减半，避免腹部加压动作。此外， 一旦出现髋关节弹响或疼痛，立刻停止训练并咨询专业康复师。毕竟美丽的前提是健康 -咱们要的是纤细紧致~不是病态瘦削对吧？今晚就铺开瑜伽垫开练；30天后你会回来感谢自己的坚持！

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